当兵之前有一场军训，尤其是体能训练。我的体能不行，如何增强自己的体能，以防军训没过？

Answer 1

要想增强自己的体能，确保军训过关，没有什么捷径可走，建议两点:一是加强训练强度。别人休息时，自己就的少休息点多练点。二是加强训练难度。按照科目方训练的要求，从难从严要求自己，逐渐加大难度。相信不久就会有明显的提高。

Answer 2

谈一下自己看法。首先，军队的体能训练不可放松懈怠，是必须的。其次，因训练导致的伤病有多方面的原因，1、部队的体能训练体系不够科学，从指导思想、科目制定、组训方法等方面存在诸多不足。各个军种警种执行任务不同，体能锻炼需求各有差异，不能仅凭一部大纲就确定全军所有训练科目和标准，比如消防部队时刻处于遂行作战任务的状态，进行疲劳性训练是否适宜？现有大纲对一些基础的体能训练科目操作标准过粗（单腿深蹲起时，脚跟不能离地！！否则严重伤膝盖而且降低施训难度，但未见大纲强调这一点，基层训练效果可想而知），有的科目应予淘汰（就是指仰卧起坐这个科目）2、基层组训骨干施训能力有待提升，不可否认，当前部队的体能训练很大程度上就是简单粗暴，基层缺乏相关的专业人才（这是当前部队真正缺乏的）。训练缺乏科学性，没有体系，加之管理层再掺杂一些其他的想法（比如为备战比武、演练集中一个阶段的突击强化练兵，惩戒性的训练等等），往往会增加伤病机率。3、基层“训”“管”方法有待完善。管理上，应抓好训练场上官兵思想，统一认识，较少抵触和畏难情绪。当兵是尽义务，为打仗，单纯为了健身还不如去健身房找私教，训练就是为了少流血，是对自己负责，也是对战友负责。训练上，科学的指导思想、方法是首要的，体能训练应分组训练、讲求效果，要坚决杜绝疲劳训练。以上是想那说那，有些乱。至于对军队体能训练的建议，还是单说对消防部队体能训练的建议吧。1、突出实战性。消防部队主要作战环境的特点是高温、浓烟、黑暗、高噪音，基础训练方面应突出耐力训练、心肺训练（以提高空气呼吸器使用效能为目的，即在同等荷载和运动强度条件下，以提高呼吸器使用时间为标准，而不是单纯看速度）、耐高温训练、平衡性协调性训练、负重训练（如60公斤充沙水带拖拽、负重登高等训练）、心理适应性训练（克服黑暗视觉、恐惧心理的训练等）。2、坚持经常性，抓好年度、月、周训练计划落实，确保训练时间，坚决杜绝被其他事务性、临时性工作干扰，避免搞突击训练。3、注重科学性，训练前、后要分别保证不少于30分钟的热身和放松训练，日常训练量（新训另算）要适当，不要影响执勤，长跑训练不宜每天组织，应尽量利用培训基地或周边学校的橡胶跑道，避免在水泥地等硬质路面上进行长跑训练。能想起来的暂时就这些。

Answer 3

现在当兵前要求要进行一场军训。如果平时运动不够的，要抓紧跑步训练。特别是现在热天，要训练站立。自习在太阳底下站立半小时左右。否则，热天军训时如果在太阳底下站立，有可能几分钟就倒下。这样军训就有可能不过关。祝贺你当兵成功。

Answer 4

新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。你可以先对这五项进行训练！

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。

仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。

而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

Answer 5

注意营养均衡，每天补充足够的优质蛋白和新鲜蔬果！每天持之以恒的坚持力量训练，但是要循序渐进，适可而止，千万不能因为运动而伤害了身体，所以不能急于求成！