在日常生活中，人们有时候会觉得自己不如人，如悲观失望、丧失信心等，这是一种自卑心理。自卑，即一个人对自己的能力、品质等做出偏低的评价。自卑感常使人孤立、离群、丧失自信心、缺乏荣誉感。当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺等方式表现出来。
自卑是一种常见而又不良的心理状态，是实现理想或愿望的一种心理障碍，严重的自卑心理甚至能导致一个人颓废、落伍、心灵扭曲等。在日常生活中，自卑心理一般是由以下几点原因造成的：
一、自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜子来认识自己，总是根据他人对自己的评价和通过自己与他人比较来认识自己的长短、优劣之处。当一个人在与他人比较的过程中对自己估计过低时，就会习惯于拿自己的短处和他人的长处相比，就会自愿接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价，久而久之就会产生自卑感。
二、消极的自我暗示抑制了社会交往中的自信心。当人们在交往中面临一种新局面时，都会首先自我衡量是否有能力应付。如果自我认识不足，就会产生一种“我不行”的消极自我暗示，从而抑制自信心。
三、生理方面的不足，心理方面的缺陷。如果不能正确对待如生理方面的身材矮小、社会地位的偏低等这些问题，必然会在社会交往中出现退缩行为。
四、学习、生活上挫折的影响。自卑心理的形成并不是一次性的，常常是屡次挫折的最后积淀，特别是对于意志较弱者，由于神经系统的感受性高而耐受性低，一些微弱的挫折就会给予他难以忍受的打击，使其变得自卑。
自卑的形成不是一日之事，因此它的调适也不可能为一日之功，但是却可以从以下几个方面消除以至根除自卑的阴影：
一、正确地认识自己，提高自我评价。要改变自卑，首先必须从改变认识入手。要学会善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。只有客观地评价自己和他人，正确对待自己的缺点和不足，才有可能克服自卑感。
二、正确认识社会交往自卑感，增强克服自卑感的信心。有的人对自己的社会交往自卑感感到非常苦恼，甚至丧失战胜它的信心，这是很不科学和很不应该的。事实上每个人都有自卑感，关键就在于各人能否超越自卑。自卑者往往只陷入自己的自卑而羡慕别人没有自卑，从而无法原谅自己，这从根本上来讲是不对的。
三、进行积极的自我暗示、自我鼓励。人际交往是彼此沟通思想感情的过程。在这个过程中，不可讳言的是尽管外在条件在起作用，但那是暂时的，永久的是人的内在因素。积极的自我暗示是说即使自己处在不利的地位，也要鼓励自己，增强信心，而不要事先过多地体验失败后的情绪。同时，还要注意暗示自己，凡事不应当常怀奢望，要以实现小目标，获得小的满足为开始。只有从小小的成功中不断获取胜利的信心，才有可能逐步从自卑走向自信。
四、积极与他人交往。自卑者多为不太合群者，自己把自己孤立起来，结果越不同人交往就越怯于交往，就越自卑。而积极地与他人交往，就会感受他人的喜怒哀乐，心胸就会变得开阔。通过与人交往，可以向他人倾吐心胸，并了解他人的长处和短处，在比较中正确地认识自己。尤其是有意识地加强同性格开朗、乐观、豁达、尊重人、关心人的人交往，对于克服自身的社会交往自卑感更有益处。
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介绍调整自卑情绪的几个思路
