第1个回答 2019-08-19
吃的好睡的香是健康的根本。对于很多中老年人睡眠质量不佳应该引起足够的注意。那么怎样预防中老年人睡眠不良?
睡眠,对任何个人的生命来说,都是不可缺少的“营养”要素。因此,莎士比亚才把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”,而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求,人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香,身体才会健康。但是在日常生活中,很多人都不会睡眠,尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。
睡眠不是享受,成了精神的折磨。为什么会如此痛苦呢?
这是因为人老了,大脑也老化了,随之而来的睡眠也老化了。这样,睡眠质量便大打折扣,而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。经研究调查显示,大多数70岁~80岁的老年人,其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%,而30岁左右的青年人却占20%~25%。
老年人的多数时间是浅睡眠形式,这是人老化在睡眠上的一种反映,我们对它不必过分紧张、忧虑,不然会更加失眠。
老年人睡眠老化的表现可以多种多样。
1、可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外,往往白天还要睡2~3次,有人则爱睡早晨的“回笼觉”。
2、上床就寝到起床的时间较长,而有效睡眠时间则比年轻人短。
3、睡眠的潜伏期长,难以入睡,胡思乱想。
4、睡眠不深,快速睡眠减少,常睡得头昏脑涨。若如此长久继之,则带来心烦意乱、焦虑不安,没精打采,甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。
怎样延缓睡眠老化
睡眠老化虽多发生在老年人群体中,但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了,其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的,但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老人。
因此,要延缓和减少睡眠老化,在日常生活中必须做到:
1、坚持不懈地参加力所能及的活动,要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。
2、睡觉前做好准备,不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情,如与人争论,观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛,阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下,就能很快入睡且觉醒次数减少。
3、远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量,那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水,更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒,亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个脚,温暖全身,常是安睡的催化剂,不妨一试。只要轻轻松松上温床,保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡,那不是理想的长久之计。
第2个回答 2019-05-24
吃的好睡的香是健康的根本。对于很多中老年人睡眠质量不佳应该引起足够的注意。那么怎样预防中老年人睡眠不良?
睡眠,对任何个人的生命来说,都是不可缺少的“营养”要素。因此,莎士比亚才把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”,而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求,人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香,身体才会健康。但是在日常生活中,很多人都不会睡眠,尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。
睡眠不是享受,成了精神的折磨。为什么会如此痛苦呢?
这是因为人老了,大脑也老化了,随之而来的睡眠也老化了。这样,睡眠质量便大打折扣,而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。经研究调查显示,大多数70岁~80岁的老年人,其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%,而30岁左右的青年人却占20%~25%。
老年人的多数时间是浅睡眠形式,这是人老化在睡眠上的一种反映,我们对它不必过分紧张、忧虑,不然会更加失眠。
老年人睡眠老化的表现可以多种多样。
1、可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外,往往白天还要睡2~3次,有人则爱睡早晨的“回笼觉”。
2、上床就寝到起床的时间较长,而有效睡眠时间则比年轻人短。
3、睡眠的潜伏期长,难以入睡,胡思乱想。
4、睡眠不深,快速睡眠减少,常睡得头昏脑涨。若如此长久继之,则带来心烦意乱、焦虑不安,没精打采,甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。
怎样延缓睡眠老化
睡眠老化虽多发生在老年人群体中,但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了,其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的,但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老人。
因此,要延缓和减少睡眠老化,在日常生活中必须做到:
1、坚持不懈地参加力所能及的活动,要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。
2、睡觉前做好准备,不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情,如与人争论,观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛,阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下,就能很快入睡且觉醒次数减少。
3、远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量,那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水,更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒,亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个脚,温暖全身,常是安睡的催化剂,不妨一试。只要轻轻松松上温床,保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡,那不是理想的长久之计。
第3个回答 2019-07-29
喜滋滋迎新年
笑盈盈辞旧岁
横批:喜迎新春
天增岁月人增寿
春满乾坤福满楼
横批:四季长安
一帆风顺吉星到
万事如意福临门
横批:财源广进
一帆风顺年年好
万事如意步步高
横批:吉星高照
一干二净除旧习
五讲四美树新风
横批:辞旧迎春
一年好运随春到
四季彩云滚滚来
横批:万事如意
一年四季春常在
万紫千红永开花
横批:喜迎新春
一年四季行好运
八方财宝进家门
横批:家和万事兴
悠悠乾坤共老
昭昭日月争光
横批:欢度佳节
佳节迎春春生笑脸
丰收报喜喜上眉梢
横批:喜笑颜开
春雨丝丝润万物
红梅点点绣千山
横批:春意盎然
丹凤呈祥龙献瑞
红桃贺岁杏迎春
横批:福满人间
汗马绝尘安外振中标青史
锦羊开泰富民清政展新篇
横批:春满人间
和顺一门有百福
平安二字值千金
横批:万象更新
黄莺鸣翠柳
紫燕剪春风
横批:莺歌燕舞
惠通邻里,门迎春夏秋冬福
诚待世贤,户纳东南西北财
横批:吉星高照
绿竹别其三分景
红梅正报万家春
横批:春回大地
年年顺景则源广
岁岁平安福寿多
横批:吉星高照
五更分两年年年称心
一夜连两岁岁岁如意
横批:恭贺新春
五湖四海皆春色
万水千山尽得辉
横批:万象更新
喜居宝地千年旺
福照家门万事兴
横批:喜迎新春
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和顺一门有百福
平安二字值千金
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一年四季春常在
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春满人间百花吐艳
福临小院四季常安
横批:欢度春节
百世岁月当代好
千古江山今朝新
横批:万象更新
喜居宝地千年旺
福照家门万事兴
横批:喜迎新春
一帆风顺年年好
万事如意步步高
横批:吉星高照
百年天地回元气
一统山河际太平
横批:国泰民安
春雨丝丝润万物
红梅点点绣千山
横批:春意盎然
一干二净除旧习
五讲四美树新风
横批:辞旧迎春
五湖四海皆春色
万水千山尽得辉
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万事如意福临门
横批:财源广进
一年四季行好运
八方财宝进家门
横批:家和万事兴
绿竹别其三分景
红梅正报万家春
横批:春回大地
年年顺景则源广
岁岁平安福寿多
横批:吉星高照
一年好运随春到
四季彩云滚滚来
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横批:恭贺新春
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春花含笑意
爆竹增欢声横批:喜气盈门
汗马绝尘安外振中标青史
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横批:春满人间
和顺一门有百福
平安二字值千金
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第4个回答 2019-11-09
春满人间百花吐艳
福临小院四季常安
横批:欢度春节
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千古江山今朝新
横批:万象更新
喜居宝地千年旺
福照家门万事兴
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五湖四海皆春色
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万事如意福临门
横批:财源广进
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绿竹别其三分景
红梅正报万家春
横批:春回大地
红梅含苞傲冬雪
绿柳吐絮迎新春
横批:欢度春节
日出江花红胜火
春来江水绿如蓝
横批:鸟语花香
春满人间欢歌阵阵
福临门第喜气洋洋
横批:五福四海
春临大地百花艳
节至人间万象新
横批:万事如意
福星高照全家福省
春光耀辉满堂春
横批:春意盎然
事事如意大吉祥
家家顺心永安康
横批:四季兴隆
春色明媚山河披锦绣
华夏腾飞祖国万年轻
横批:山河壮丽
迎新春江山锦绣
辞旧岁事泰辉煌
横批:春意盎然
旧岁又添几个喜
新年更上一层楼
横批:辞旧迎新
东风化雨山山翠
政策归心处处春
横批:春风化雨
家过小康欢乐日
春回大地艳阳天
横批:人心欢畅
多劳多得人人乐
丰产丰收岁岁甜
横批:形势喜人
壮丽山河多异彩
文明国度遍高风
横批:山河壮丽
财连亨通步步高
日子红火腾腾起
横批:迎春接福
福旺财旺运气旺
家兴人兴事业兴
横批:喜气盈门
大地流金万事通
冬去春来万象新
横批:欢度春节
大地歌唤彩云
满园春关不住
横批:春色满园
盛世千家乐
新春百家兴
横批:欢度佳节
千年迎新春
瑞雪兆丰年
横批:年年有余
欢声笑语贺新春
欢聚一堂迎新年
横批:合家欢乐
共享锦绣年华
相伴健康天使
横批:福如东海
财源滚滚随春到
喜气洋洋伴福来
横批:财源广进
春风入喜财入户
岁月更新福满门
横批:新春大吉
大顺大财大吉利
新春新喜新世纪
横批:万事如意
占天时地利人和
取九州四海财宝
横批:财源不断
高居宝地财兴旺
福照家门富生辉
横批:心想事成
天地和顺家添财
平安如意人多福
横批:四季平安
春归大地人间暖
福降神州喜临门
横批:福喜盈门
内外平安好运来
合家欢乐财源进
横批:吉星高照
日日财源顺意来
年年福禄随春到
横批:新春大吉
迎喜迎春迎富贵
接财接福接平安
横批:吉祥如意
创大业千秋昌盛
展宏图再就辉煌
横批:大展宏图
一帆风顺年年好
万事如意步步高
横批:五福临门
民安国泰逢盛世
风调雨顺颂华年
横批:民泰国安
精耕细作丰收岁
勤俭持家有余年
横批:国强富民
发愤图强兴大业
勤劳致富建小康
横批:科技致富
欢天喜地度佳节
张灯结彩迎新春
横批:家庭幸福
迎新春事事如意
接鸿福步步高升
横批:好事临门
万事如意展宏图
心想事成兴伟业
横批:五福临门
和顺门第增百福
合家欢乐纳千祥
横批:欢度春节
冬去山川齐秀丽
喜来桃里共芬芳
横批:新年大吉