控制情绪是一件很艰难的工程，我先给一个要领，再接一个说明，然后分细则一一对治。
要领:
生命是一种长期而持续的累积过程，而不是一时顺逆的际遇，不会因为一时的际遇而终止增或减，绝不会因为单一的事件而毁了一个人的一生，也不会因为单一的事件而救了一个人的一生。如果我们看清这个事实，许多所谓「人生重大抉择」就可以澹然处之，根本无需焦虑。而所谓「人生的困境」，也往往当下就变得无足挂齿。
说明: 一件事情，本来只是单纯的「一件事」，
然而如果我们不知道该怎么处理，就会产生「焦虑」；焦虑累积，
会形成「压力」。。。压力不能解决，就变成「问题」；
而问题太多又生出「烦恼」；
烦恼久了，
就变成「抑郁」和「痛苦」。
这说穿了，就是「没智慧」。
一个心情，原本也只是单纯的「心情」，
但是如果我们不知道该如何平抚，起伏不定的心情就形成「情绪」。。。情绪累积下来，就产生「愤怒」；
愤怒积压久了，就变成「怨恨」。。。
怨恨转向自己，就变成了「悲伤」。。。悲伤会引发「恐惧」。。。而恐惧加上了不稳定的情绪，
就会变得「神经质」和「情绪化」。
这一样也是「没智慧」。 对治细则 :
˙当害羞的时候，把自己忘了。
˙当欠缺不足的时候，数数你拥有的幸福。
˙当不顺心的时候，把焦点放在美好的事物上。
˙当遇到问题的时候，改变问话方式。
˙当担心忧虑的时候，安排三十分钟忧虑时间。
˙当听到流言的时候，必须「过正反合三关」再说。
˙当徬徨失措的时候，你可以用归零思考。
˙当失败的时候，把错误当经验。
˙当压力太大的时候，让肌肉放松下来，静定。
˙当紧张不安的时候，尽可能地呼气。
˙当懊悔的时候，精力集中在「现在我能做什么？」
˙当愤怒的时候，从一数到十，生气谁获益?
˙当怀恨的时候，饶了别人让自己解脱。
˙当争吵的时候，不说最后一句话。
˙当被批评侮辱的时候，用漠视取代对抗。
˙当情绪低落的时候，尽速转移焦点。
˙当心情不定的时候，只要观察而不认同。
˙当疲劳倦怠的时候，假装尿遁化妆去。
˙当乏味无趣的时候，练习「新生活运动」。
˙当痛苦的时候，首先要做的就是放下。
˙当不快乐的时候，不要预设条件。
˙当寂寞的时候，主动付出爱与关心。
˙当忧郁的时候，先诊断，找源头，再治疗。
˙当嫉妒的时候，不要跟别人比。
˙当不满的时候，去想想更糟的人。
˙当顾虑太多的时候，只做对的事。
˙当不好拒绝的时候，Just Say No。
˙当挫折的时候，给什么，就要什么。
˙当患得患失的时候，注重过程，不在意结果。
˙当负担太多的时候，把「加法」改成「减法」。
˙当忙乱的时候，刻意「慢半拍」。
˙当沟通不良的时候，先听再说，以问为主。
˙当感情失合的时候，列出十个缺点，视而不见。
˙当情人变心的时候，随他去吧！
˙当陷入困局的时候，站在较高的地方看看自己。
当放不下的时候，想像你已经不在人世了。
˙当失去的时候，去享受，并分享所有的一切。
˙当效率不张的时候，善用时间改弦易辙。
˙当迷失方向的时候，停看听再走。
˙当压抑的时候，把情绪发泄出来。
˙当不被尊重的时候，先学会尊重自己。
˙当怠惰的时候，赶快踏出第一步。追问
要领:
生命是一种长期而持续的累积过程，而不是一时顺逆的际遇，不会因为一时的际遇而终止增或减，绝不会因为单一的事件而毁了一个人的一生，也不会因为单一的事件而救了一个人的一生。如果我们看清这个事实，许多所谓「人生重大抉择」就可以澹然处之，根本无需焦虑。而所谓「人生的困境」，也往往当下就变得无足挂齿。
说明: 一件事情，本来只是单纯的「一件事」，
然而如果我们不知道该怎么处理，就会产生「焦虑」；焦虑累积，
会形成「压力」。。。压力不能解决，就变成「问题」；
而问题太多又生出「烦恼」；
烦恼久了，
就变成「抑郁」和「痛苦」。
这说穿了，就是「没智慧」。
一个心情，原本也只是单纯的「心情」，
但是如果我们不知道该如何平抚，起伏不定的心情就形成「情绪」。。。情绪累积下来，就产生「愤怒」；
愤怒积压久了，就变成「怨恨」。。。
怨恨转向自己，就变成了「悲伤」。。。悲伤会引发「恐惧」。。。而恐惧加上了不稳定的情绪，
就会变得「神经质」和「情绪化」。
这一样也是「没智慧」。 对治细则 :
˙当害羞的时候，把自己忘了。
˙当欠缺不足的时候，数数你拥有的幸福。
˙当不顺心的时候，把焦点放在美好的事物上。
˙当遇到问题的时候，改变问话方式。
˙当担心忧虑的时候，安排三十分钟忧虑时间。
˙当听到流言的时候，必须「过正反合三关」再说。
˙当徬徨失措的时候，你可以用归零思考。
˙当失败的时候，把错误当经验。
˙当压力太大的时候，让肌肉放松下来，静定。
˙当紧张不安的时候，尽可能地呼气。
˙当懊悔的时候，精力集中在「现在我能做什么？」
˙当愤怒的时候，从一数到十，生气谁获益?
˙当怀恨的时候，饶了别人让自己解脱。
˙当争吵的时候，不说最后一句话。
˙当被批评侮辱的时候，用漠视取代对抗。
˙当情绪低落的时候，尽速转移焦点。
˙当心情不定的时候，只要观察而不认同。
˙当疲劳倦怠的时候，假装尿遁化妆去。
˙当乏味无趣的时候，练习「新生活运动」。
˙当痛苦的时候，首先要做的就是放下。
˙当不快乐的时候，不要预设条件。
˙当寂寞的时候，主动付出爱与关心。
˙当忧郁的时候，先诊断，找源头，再治疗。
˙当嫉妒的时候，不要跟别人比。
˙当不满的时候，去想想更糟的人。
˙当顾虑太多的时候，只做对的事。
˙当不好拒绝的时候，Just Say No。
˙当挫折的时候，给什么，就要什么。
˙当患得患失的时候，注重过程，不在意结果。
˙当负担太多的时候，把「加法」改成「减法」。
˙当忙乱的时候，刻意「慢半拍」。
˙当沟通不良的时候，先听再说，以问为主。
˙当感情失合的时候，列出十个缺点，视而不见。
˙当情人变心的时候，随他去吧！
˙当陷入困局的时候，站在较高的地方看看自己。
当放不下的时候，想像你已经不在人世了。
˙当失去的时候，去享受，并分享所有的一切。
˙当效率不张的时候，善用时间改弦易辙。
˙当迷失方向的时候，停看听再走。
˙当压抑的时候，把情绪发泄出来。
˙当不被尊重的时候，先学会尊重自己。
˙当怠惰的时候，赶快踏出第一步。追问
很难懂啊
追答细细读，用心读。
追问额
追答咋么了？？？？？
追问很难做到啊
追答控制自己本来就很难。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2015-05-11
做情绪的主人，当情绪来临，可以暂时转移注意力。待冷静后，思考为何生气，心平气和，淡定
第2个回答 2015-05-11
你可以与朋友或老师交谈出去走走了。
第3个回答 2015-05-11
我以前也是这样，一点小事也能刺激到我发脾气，而且面对所有事情的时候都很阴郁，不过后来接触了道家，具体的这里就不说了，如果你愿意的话我们可以深入谈谈，交个朋友。追问
额
道
追答是，下来聊吧，这里是公开的吧。怎么联系？
追问微信
追答18328322763
嗯，好吧，我加你。
第4个回答 2015-05-11
请问是什么令你不开心，需要找到源头才能真正有效的帮忙追问
今天雨伞被人拿走了
追答你可以寻找另一个角度，例如，我又帮助了一个原本要变成落水狗的傻孩子
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