樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
为大家整理了一份个人知识提升的学习资源，包括这两年很火的短视频直播带货运营，各大渠道引流，视频剪辑和有声书等资源，每个分表格都是不同的类目，需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源，供大家交流分享学习，需要的可以先收藏转存，有时间慢慢看~
樊登读书会个人学习提升课程
链接：https://pan.baidu.com/s/1kitPPM6Pep9yyhDKZohlVw
提取码：2D72
1、冷静三思，正心正念
遇到问题时，应当摒弃非理性、不合理、偏执化、概括性的执念，静心思考事情的来龙去脉，从超然的高姿态来看待眼前的问题。
2、改变思维，调整心态
一个人的认知模型（或者说思维模式）决定着对事物的看法。那么，当我们对某件事物产生负面情绪时，我们可以尝试调整一下思考问题的角度，从而达到调整情绪的目的。如此，我们能从不利中看到有利的一面。
3、转移注意力
转移注意力是我们平时生活中处理负面情绪的一个常见方法。如果对某件事物不开心，可以做一下别的事情嘛。不如，打打篮球、看看足球、读读书、听听音乐、看场电影等等。
4、合理宣泄
当自己有负面情绪，进行宣泄是对的，但是不要对自己的亲人、朋友进行宣泄。不要把工作上的烦心带到家里，也不要带给亲朋。笔者认为，每个人都有其自己的情绪自由权，你完全没有权利去扰乱无辜人的情绪！
说到具体宣泄情绪的方法，那是各种各样，比如大哭一场、大喊几声、跑步、击沙袋等等。还有的朋友喜欢写笔记，把痛恨的事情在笔端把他（它）骂得狗血喷头，还有的人喜欢大吃一顿。但是，也有的人去放纵自己的身体，这就不是合理宣泄了，容易染上不良习惯，对自己对亲人都是一种伤害。这就是为什么说要合理宣泄自己的情绪了。
扩展资料：
心理学家伊桑．克罗斯（Ethan Kross）的研究更是进一步发现，选择用第一、第二或第三人称与自己说话，都会影响我们的心情。
用第一人称，例如：我一定要克服这个挑战！这时候，人会比较容易情绪化；而用第二人称加上自己的名字，例如：”xx，你一定要克服这个挑战！反而能够让内心的自我与情绪保持距离感，进而帮助冷静思考。
我们常常用第一人称跟自己讲着悲惨故事，但如果你能转换这个自我对话的声音来源，还有称呼自己的方法，许多感觉也会跟着变得不一样。多使用自己的名字，把自己化身为一个宽容、有力量的教练，用你最爱的声音对自己说：xx，你可以做到的！你可以坚持下去的，xx！（记得换用自己的名字）让这个声音安慰你，同时给你力量。
参考资料来源：百度百科—情绪管理
本回答被网友采纳1、三思而行
遇到问题时，我们应该抛弃杜的非理性、不合理、偏激和普遍的执念，反省道的情感的来龙去脉，以高姿态看待我们所需要面对的问题。
2.改变你的想法，调整你的心态
人的认知模式决定了他对做事时的看法。然后，当我们对某事有不好的心情时，我们可以试着调整思维的角度，方便达到调整情绪的目的。这样，我们可以从缺点中看到优点。
3.分散注意力
分心是我们日常生活当中处理反面情绪的一种常见方式。如果你对某事不满意，你可以去做其他的事情。打篮球、看足球、看书、听音乐、看电影等等更好。
4.合理宣泄
当你有负面情绪时，发泄是对的，但不要向你的亲戚朋友发泄。不要把工作中的烦恼带到家里，也不要把它们带给你的亲戚朋友。在我看来，每个人都有自己的自由情感的权利，你根本没有权利去打扰无辜的人的情感！
当谈到发泄情绪的具体方式时，有各种各样的方式，比如哭泣、叫喊、奔跑、打沙袋等等。其他朋友喜欢写笔记，用笔骂他，而其他人喜欢吃大餐。然而，有些人放纵自己的身体，这不是一个合理的宣泄。很容易养成坏习惯，这是对他们自己和他们所爱的人的伤害。这就是我们大家为什么有必要合理地表达自己的情感。
要管理白的情绪，我们必须首先能够感知杜的情绪。情绪管理的第一步是能够感知你的情绪是什么，是愤怒还是愤怒还是焦虑。
2.接受正常的情绪。健康的情绪意味着你的情绪应该与你遇到的事件一致。当情绪体验与客观事件一致时，你应该立即暗示当前的情绪是正常的，这样情绪紧张就会下降。
3.表达情感。人们的情绪大多是发泄出来的，所以他们伤害了自己，阻碍了交流。
4.培养情感。情绪管理能力需要培养和锻炼一段时间。试着保持有规律的生活习惯：当生活有规律时，情绪慢慢就会有规律和稳定。
每个人都有情绪，但大多数人缺乏对情绪的必要理解和关注。如果负面情绪没有被及时疏导，它们将会破坏情绪，导致人们崩溃；积极的情绪会鼓励人们对工作的热情。不一样的情绪在不同程度上干扰着大家的工作和生活。只有通过理解情感，我们进行自我管理和控制它们，并发挥它们的积极作用。
（2）妥善管理自己的情绪；
（3）自我激励；
（4）认知他人的情绪；
（5）人际关系的管理
如何管理自己的情绪？
