怎么调整自己的负面情绪？

Answer 1

丹尼尔•笛福说过这样一段话：“在不同的环境下，人的感情又怎样变换无常啊！我们今天所爱的，往往是我们明天所恨的；我们今天所追求的，往往是我们明天所逃避的；我们几天所希冀的，往往是我们明天所害怕的，甚至会吓的心惊胆战”。
每个人都有自己的情绪，有悲有喜，有哀有怒，有积极向上的正能量，当然，也不乏一些负面情绪。负面情绪不仅会影响我们工作的积极性，生活的热情，还会影响我们的身心健康。佚名这样说道：“坏情绪是需要发泄的，总不能一边心事缠身。一边带着面具做人，会累啊”。我们应当学会调整自己的负面情绪。在我看来，我们可以通过以下几种方式来调节自己的负面情绪：
第一:树立正确心态，不能让负面情绪将我们打败，要坚信所有的困难都只是暂时的。
第二：注意力转移法，人总是“当局者迷，旁观者清”，遇到问题时，我们本身会局限在固有思维在没有出路，当有了负面情绪后，我们可以通过一些其他方式来让自己让自己暂时忘记这个问题，过一段时间，心情得到缓解时，再反过来思考，会很容易解决，你也许发现这都不是事，何必困扰着自己。
第三：听音乐，这是我调节负面情绪的主要方法之一，一般我遇到想不通亦或是不顺心的事情，我就会戴上耳机听音乐，对我来说是非常有用。
第四：运动解压调整，但是要注意适量运动。
第五：找人倾诉。通过与别人交流。负面情绪也会得到一定的调节。

Answer 2

     人人都会有负面情绪，但是既然都会有负面情绪，我想大家也都会想办法来调理自己的负面情绪。可以影响你的负面情绪的事情有很多，我们也都很容易被影响。负面情绪的产生，在一定的程度上影响我们的办事效率，降低我们的工作效益，大家也都很反感自己的负面情绪。人的心情是可以由好多事情或者时间来决定的，我想大家也都曾有过那么一瞬间发现生活没有了继续下去的勇气，会在某件事情上面对自己和他人造成一定的负面情绪的影响，降低别人的工作热情和人生价值观。不知道大家有没有听过《水手》这首歌，歌词写的很质朴也很真实，一字一句都在向我们介绍我们如何去面对困难，最终走出人生低谷。但是负面情绪的影响是很难改掉的，但是我们可以减少我们的负面情绪的影响。比如说，在你思考一个问题的时候，你不要一直去抱着做什么事情都是很噪杂的心理，一个人的心理对一个人对这件事的看法影响很大。我们不是不可以改变我们负面情绪的影响，而是你我都不愿意去走出自己的现在的人生状态，你每天拿着自己微不足道的成就来骗自己，一天浑浑噩噩的过日子，你怕自己不保持这样的负面情绪不会再引起别人的关注。你的内心是很需要安全感的，因为你很怕别人不再关注你。负面情绪的调节可以通过多参加心灵累活动和积极健康向上的活动进行，这些活动会在一定方面影响你对人生和事情处理看法的影响。也可以多参加篮球或者足球这种体育竞技活动，可以在不抛弃，不放弃的体育观念影响下减少负面情绪的影响。

Answer 3

      在实现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先，正确看待情绪的积极与消极面，用大脑思考，做到当局者“不迷”。通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影响往往是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮助我们更好的认识情绪，把握它的积极面与消极面，避免由情绪直接导致身心的波动。
了解情绪产生的原因，对症下药方能治本。试着去发现某种负面情绪是怎样产生的：它是何时产生的？它是由谁引发的？它是由什么事件导致的？为什么自己情绪会发生波动？这个情绪持续了多久了？……通过一系列的问题，自己发现寻找情绪产生的根源，去看看它值不值得去让自己如此烦恼，它能不能过很快消除。听音乐、看电影，音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思！ 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

Answer 4

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

Answer 5

如何缓解负面情绪？