如何控制自己自律
患者信息：男 18岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
最近发现我越来越懒惰 看见父母操劳 看见朋友努力学习 基本每天我都像生活在地狱一般 只能依靠游戏来逃避 时间就这么一点点过 每天都是心如刀割 玩游戏玩不开心 学习学不了 每一次拿起画笔还没画就放下了 感觉好像在吸白粉一样 什么都做不了 不能控制自己
想得到怎样的帮助：
有没有什么办法能让我学会自律 我承认我的自控能力很低 每次叫人监督都过不了一天 有没有什么办法能让我尽量控制下自己
自律就是克制自己,不做不该做的事情。比如买票要排队，不能插队；走在马路上要遵守交通规则；
你不敢面对自己的情绪。
所以，你采用任何方式逃避这些情绪对你的纠缠。
但其实这些情绪，并不会因为你不面对他们就消散不见。
他们会在你的身体里，在你的心里扎根下来，每当你的思想在游走的时候，他们就会如死神一样，无声无息的缠绕着你，让你心烦意乱。做啥事都不对劲。
甚至更可怕的是，当这些情绪强到你这个地步的时候，他们会控制你的身体，你的灵魂，让你在不知不觉中 行为被这些情绪所控制，你的任何行为的目的，都只有一个目的，就是让你产生这些情绪，这些痛苦，这些懒惰悔恨嫉妒的情绪。。。你越不面对，他们的能量就越大，他们对你的影响就越大。
明白了这些。我告诉你怎么做。追问
我承认我现在的行为基本都是冲着我的感觉去做 一些已经知道事情结果的事 我往往会选能解决我当前的感受的选项 就像通宵 睡懒觉 完全不顾及后果 怎么样我才是在正面面对这些
追答找一个空闲的时间，不被人打扰的环境。
什么也不要做。静静的体会自己的情绪，在自己的心里翻腾，在自己的身体里集结。感受他们。
不要去批判你的情绪，不要去抗拒你的情绪，不要去逃避你的情绪。让你的情绪控制你的行为，让你的情绪主宰你的心神。
然后，对着道具，可以是枕头，发泄自己的情绪，，，比如你悔恨，你把枕头当成你自己，你向着枕头发出你对自己的不满，对自己的痛恨，对自己懒惰的悔恨，等等。。。不要去想什么，只是让情绪主导，经历这种情绪，就好像你生气，愤怒，就让自己生气，愤怒，不要去压抑住，而要表现出来。。。
当你的种种负面情绪全然被你经历过后，你可以不再被情绪影响 。
但是情绪是怎么来的呢？？？
来自于你对事实的不接受，来自于你对于事实的抗拒。
你看见你父母操劳，看见朋友努力，而你自己只能逃避。。。这个是事实。但这个事实你不愿意接受，你采取的主要方式就是逃避，不管是睡懒觉，还是玩游戏，都是在转移你的注意力，不让自己面对你不接受事实而产生的负面情绪。而负面情绪的强大又让你更加不愿接受事实，形成恶性循环。。。
当你不受情绪的干扰之后，先学会接受事实。事实是你不努力，你偶尔的一次放松让你的负罪感加强，但你却不愿面对，导致你的负面情绪越来越强。
那这个事实：你不努力的事实。他是可以改变的。
上帝教导我们，接受不可以改变的事实，改变可以改变的事情。
不要被情绪干扰了自己的决定和行为。所以，先把心中的情绪排空再来做决定。
做好决定后，就实行这个决定。不要再去陷入原先的圈子里面出不来。
保持沉默，愤怒时说的话总是火上浇油，很伤人心，所以要保持沉默。冥想，当心情感到愤怒、难过、悲伤时，可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，感受自己的内心。
心瘾难以解除，要懂得分主次矛盾
学习是主要矛盾，玩游戏次要矛盾
先解决主要矛盾
学习是重要紧要的事，游戏对你来说是重要的事，但你得先办重要又紧要的事
多锻炼身体，先释放大脑压力，清新脑子先，吃的清淡一点
你控制不了自己是因为压力太大，你除了逃避没有办法。当你谴责自己时，实际上是给自己更大压力，更多的自我否定，更多焦虑，只能让自己更加逃避。
人生有很多时候是无奈痛苦的，但经历更多挫折，更多无法逃避的困境，人也能洞悉更多秘密。
我给你一个建议，试着画出自己的情绪与感受吧。追问
谢谢 我之前已经试过了 没坚持下来 一开始的时候觉得是种倾诉 但我的意志力已经无法支撑到我画完一幅画了 现在的我已经很难再专心画画了 一点点的波动都让我难以平静 一次错笔 一丝联想 甚至是一些声音 我都难以让我自己在接着握笔 在我重新拿回画笔前 我觉得我先让我自己能尽可能的保持正常人的心态
