自卑又称为自卑感，是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态。与优越感相对。在阿德勒看来，是人类正常的普遍现象，源于婴儿弱小的无助感，后因心理、生理和社会的障碍(真实的和想象的)而加重。对人格发展有双重影响。适度的自卑可产生成就需要，转为奋发向上的动力。沉重的自卑感不利于人的发展，有两种情况:不适当的超补偿，会使得人得不偿失;转成自卑情结，会造成生活适应困难。
你只要做你自己就很赞了！
告诉自己你能行，生活中更加的珍惜和爱自己。
年龄在增长，可交际圈却越来越小，在生人面前小心翼翼，生怕讲错话，也唯有跟熟人在一起，才能卸下一身防备，肆无忌惮地说说笑笑。我不敢谈恋爱，因为觉得自己太差，就像《穷查理宝典》里讲的那样：如果你想找一个优秀的人，前提你自己足够优秀，因为优秀的人都不是傻子。所以，越发不敢迈出这一步，甚至同异性交流都成了障碍。看着别人成双成对，我一心生爱慕，一边顾影自怜。
研究表明大部分人是缺乏自信心，这个时候自卑心理就会出来作怪了。自卑心理是一种心理障碍，阻碍你走向出去，阻止你成功。是对自己的一种轻视和否定，总是抱怨自己拥有的少，认为自己不如别人。它像是一把枷锁，锁住了对生活的信心，锁住了对快乐的向往，锁住了与他人交往的能力。
人们总是会被一些人或物某一方面的良好品质影响，从而对他们其他方面也予以良好评价。就像我们看到的月亮一样，月色的柔美让我们忽视了月球的荒芜以及表面的高低不平，也让我们忽略了他的光芒来自于太阳。相形见绌，看着身边完美的“月亮”，你是不是越发觉得自己是颗毫不起眼的星星？当星星撞见月亮，全然被人家遮住了光。
如果你想自卑，可以找出一万个自卑的理由，因为没有人是天生完美的。严重的自卑心理会造成你生存的危机，如果一个人长期自卑，他的生活将被一团黑暗笼罩，缺少阳光。自卑心理会造成人情绪低落，郁郁寡欢，缺少朋友。抱怨的情绪会促使产生厌世的心理，进一步很可能发展成抑郁的心理。人的出生是无法选择的，生活的环境会影响你心理的环境，但是你的信心会打败这所有的一切，告诉自己你能行，生活中更加的珍惜和爱自己。
一、认知调整
认知心理学中的ABC理论认为，人的情绪并不是由某一诱发性事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对其评价引起的。也就是人们头脑中的信念是产生某种情绪的根本原因。自卑的人往往对事件的解释存在不合理信念，改变了这种不合理信念有助于自卑的消除。从认知上来说，首先，要肯定自己的价值:每个人都是独特的，每个人的存在，都是有价值的--“我存在固我有价值!”自己身上的特点，没有好坏之分，因为每一种性格都有好和坏两个方面，每一种特质都是你自己独有的。
方法/步骤2:
二、自我强化
自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。
有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑，因此，表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。
方法/步骤3:
三、行动起来
自卑是可以用实际行动来克服的，建立自信，征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己，分析出自己的优点与缺点。
方法/步骤4:
四、正确认识自卑
每一个人都有自己的心理优势的潜力，善于发掘自己的心理特长，最大限度地调动和发挥这些优势和潜力，人人都会对社会做出积极贡献。在这方面，应树立正确的价值观，调整自己的主观需要，充分认识自己。
方法/步骤5:
五、心理支持
自卑的人往往缺乏人际交往、缺乏情感交流、缺乏社会支持。人际交往是心理健康的重要条件。构建良好的社会支持系统，使得他们在面临困难或挫折的时候，能够得到帮助，从而避免恶性事件的发生。
方法/步骤6:
六、补偿与升华
阿德勒认为，一个人如果在某些方面自觉不足，他可以通过有条理的努力来进行补偿，也就是所谓“失之东隅，收之桑榆”的补偿作用。教师不是十全十美的人，也应通过相应的补偿，提高自己的进取心与工作积极性，从而使事业有成。一个人的自卑还可以通过升华来得到矫正。升华的作用一方面转移目标，实现了原有的情感，达到了内心平衡，同时又创造了积极的价值。教师的心理升华主要指，当教师的需要没能满足或目标没达到时，不是消沉、退缩，而是不断努力或调整目标，最终获得成功。
方法/步骤7:
七、积极心理暗示
在做一件事情的时候，心中默念:我可以，我一定能行!
心理暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。 它与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大，我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强;失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”
1、正确地评价自我。自我意向就是“我属于哪种人”的自我观念，它建立在我们对自身的认识和评价基础上。人的自我意向的形成，与以往的经验有关，也与人的思维方式有关系。
2、正确地表现自我。在人群中树立一个新形象。表现自己最拿手的、容易取得成功的。有了一次成功，自信心就会随之增强。久而久之，逐渐自卑就被克服了。
3、正确地暗示自己。“我能行”，“别人能做的事情我也能做”，“坚持就是胜利”。经常使用这些暗示，自卑就回逐渐丢在脑后。
方法/步骤8:
八、自我训练
有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处，如内向，不与人交往，敏感多疑等，为此我们不妨进行一下成功性格的训练。
1.随意找到四个你的熟人，问他们对你的印象如何，确定你是否喜欢他们的回答，判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象。
2.确定一下，如果你是一名演员的话，愿意扮演什么角色，以及你为什么喜欢这个角色。
3.选择任何一个你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。
4.把第二和第三综合为你自己所选择的性格。
5.改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西，强化你所喜欢的东西。
6.去表现你的新个性。
第一给自己树立一个目标。当然这个目标不要太高大上，最好是自己跳一跳，能够够得着。然后坚定的去实行它。事情完以后再接着树立下一个小目标。慢慢的你的自信心就会找回来。你就会没有自卑的感觉。这是第一个方法。
第二给自己一个非常良好的心理暗示。每天早晨洗脸的时候，对着镜子里的自己说我很好，我很优秀，我最棒。反复进行几次。强烈的自己心理暗示。坚持一个月后。慢慢的你也不会再自卑，你会变得优秀起来。
第三，养成自己良好的生活习惯，比如说不熬夜，不虚九按时休息，按时睡觉，调整好自己的身体，技能达到最佳的状态。有了很好的心情状态，以后你也不会再自卑。
