男士怎样锻炼可以最有效地塑造腿部线条？

Question

我是男生，上身并不胖，但大腿、臀部很胖。我不属于肌肉过于健硕导致的臃肿体形，而是由于不常锻炼造成的赘肉囤积。整个大腿看起来松松垮垮，线条也看起来圆滚滚的，尤其是大腿内侧和大腿根部很胖。臀部比较大，导致我走路看起来总像送臀，穿瘦一点的裤子也很难看。我的小腿肌肉偏健硕，我害怕某些会让它很健硕。我希望小腿线条结实纤长，脚腕和膝盖处尽量细一点。我比较羡慕那些男模的腿部线条，请问怎样锻炼可以塑造腿部线条，让大腿和臀部瘦下来，变得结实，又不会过于健硕，尽量让整个线条看起来修长。

Answer 1

如果你 的体重比较大，千万不要大运动量的跑步，对身体健康十分有害！
小腿健硕说明你走路的时候习惯上有问题，还有就是大腿和腰腹部力量不足。解决办法是加强大腿和腰腹部力量训练的同时纠正走路习惯。
对于以上部位的力量训练可以采用深蹲，半蹲，直腿硬拉，弯腿硬拉，羊角挺，仰卧起坐，负重仰卧起坐等姿势练习，练习完成后要及时的整理，多做柔韧性训练。
减脂可以骑车和游泳，也可以采用其他可以负担部分体重，减轻脊柱和膝关节压力的运动方式。
以上只是针对训练的，饮食也是很重要的因素。推荐找一个专业教练仔细咨询一下，订一个系统的方案。
在运动过程中随时监控健康，如遇突发情况及时就医，并说明情况。最好随身携带常备药品。

Answer 2

象你这种情况主要是做一些锻炼大腿及臀部的运动就可以了，比如高抬腿、踩自行车、下冲斜坡、蛙跳等！运动量就以你自己的极限为标准，但运动完后得注意肌肉牵拉，如压腿、后拉大腿等，这样才会使腿部肌肉成条状分布，看起来更有暴发力！

Answer 3

根据你的陈述，也许你有骨盆后倾，但是问题还不算严重，需要加强腹部肌肉，如果腿很粗开始训练就用慢跑，30分钟以上才有效果，下肢的力量暂时不要去练，如果你不想更粗的话

Answer 4

蹲下起立,蛙跳,或是举杠铃,最简单易行的方法就是跑步,一天半小时,坚持下去就可以了