中老年跑步对身体有好处吗？

Answer 1

老年人跑步都有哪些好处

Answer 2

中老年跑步对身体有好处

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

Answer 3

有些中老年长跑爱好者每天都跑七八公里，常年坚持不懈。对此，马俊仁教练意见是“中长跑其实有很多讲究，对于何种人群、什么年龄段、每天要跑多少就能达到强身健体的目的，都要有所研究。从竞技运动员常年大负荷训练的经验来看，过大的运动量反而会对身体有损害”。

中老年人跑中长跑，图的是健康，如果在跑步的过程中感到喘不上气来、精疲力竭就要减量。老百姓跑步也不应该向竞技运动员那样追求速度、距离，只要在锻炼过程中感到身子骨硬朗了，精神愉悦了，能防病健身了就行。

Answer 4

当然有好处了.只是要量力而行.坚持不懈才行之有效.

Answer 5

建议慢跑，主要是提高心肺功能。