通常都是分组,如果想增肌,每组10-15个,组间休息40秒,4-6组,如果想增加肌肉耐力,每组20-25个,组间休息1-1.5分钟,8-10组.
有问题可继续沟通,希望能帮到你
每天训练时间40分钟左右就好,如果只是俯卧撑,一般8-12周会有效果
3-6组 一组几个啊
追答一组15-20个 我也不知道你体能怎么样 好点就20-25 如果一般就15-20 比较合适拉！
本回答被提问者采纳请问做俯卧撑需要每天都做吗
的确要隔一天一做 要知道你在锻炼的过程中肌肉压根是一点不长的 事实上肌肉锻炼本质上就是对肌肉的刺激与破坏消耗 而停止锻炼后肌肉休息的时间段内通过补充足够的营养 肌肉才会有所发展 一般肌肉恢复的时间是48-72小时 所以俯卧撑的话一星期做3-4次就足够了 每次做4-5组 每组20个左右（直到力竭 不...
俯卧撑多久能练成一次性做200个
看你自己的身体素质了这个也是慢慢练的，你只练俯卧撑的话半年就可以了。刚开始练得时候分组做一组十个，多做几组，隔48小时练一次，（因为胸肌48小时才能恢复不恢复的的话在练伤肌肉）每次一组十个组间隔间隔1分钟左右做到不能做十个结束。坚持下去总会有练成的。
做俯卧撑练肌肉多久成效
这个不能心急，理论上无论你每天做多少都需要至少两个月的时间。而且不会像你想象中的那样跟练习健美是的。我的建议是你每组20个，每天5组，但一定要保证其中3组是连在一起做的，两个星期左右你会习惯这样的运动，大概8周的时候你就可以看到明显的变化，那时候穿上吊篮背心在街上走就会自信的多了。
俯卧撑一天做几个,连续几个月可以出线块块
俯卧撑一天做三组,一组30个,做的时候要标准,最好是用爆发力做,有节奏,不要拖时间.休息5至10分钟做第二组30个.再休息5至10分钟做第三组30个.如果每二天感觉身上肌肉有酸痛的感觉就说明有效果.继续做.如没有效果就适当增加运动量.练腹肌可以增加仰卧起坐,勾拳和长跑训练.仰卧起坐3分钟做60个....
做俯卧撑的诀窍?
俯卧撑 计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。 要半年才会有效果 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略...
...一天几组?一组几个?多长时间可以明显看出肌肉,先谢谢了!
每天晚上做3组，每组20个要慢慢的拿起来然后放下，这样你手臂上的肌肉会得到刺激，我练了2个多月前臂肌肉都练的明显了！当然还要做点俯卧撑最好我每天做大约100个标准的俯卧撑，按照你的身体条件刚开始做5个为1组每天做10组并且是休息10秒钟后立即做下1组慢慢的大约半年胸肌就明显了！我13岁时胸肌...
我每天晚上做俯卧撑,一次最少做20个,很标准,请问一下多久可以练出胸肌...
让你两周内练出胸肌。每天只做20个，恐怕半年内是不会有什么改观的。每天做10组，每组20个。直到两只胳膊抬不起来胸肌酸痛，然后在胸肌酸痛的时候捶打胸肌。两周内就会有明显效果。别只练胸肌。也做做仰卧起坐，锻炼腹肌，让肌肉协调生长，会好看的多。
天天在家做俯卧撑,半年以后哪个部位的肌肉最明显?仰卧起坐锻炼哪里的...
问题一：胸肌与肱三头肌；问题二：仰卧起坐锻炼腹肌，也要半年见效。
每天做50个俯卧撑,做多久才有肌肉明显?
把50个分成两组,最好每天100个,瘦人一个星期就能显示出来,胖子至少一个月(4个星期)因为是要明显,所以你加大次数就行,这样就能很快显示出你的肌肉
俯卧撑练胸肌每天多少才能快速起效阿~
每天至少3组，每组20个。1个多月后可起效。方法：1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸...
