至于上肢和胸部肌肉可以通过一下器械锻炼的到：蝴蝶夹胸训练器 坐姿推胸训练器，卧推架等。
仰卧起坐可以锻炼到腹肌
和你分享一下我自己的锻炼计划吧！
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 !
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
关于健身房机器问题.高手进
大腿粗的话应该多做有氧运动，慢跑，普拉提等都可以。这里的有氧运动并不是要减去你大腿的脂肪，而是起到一个放松的作用。然后多做拉伸运动。记得不要做下肢的力量练习。至于上肢和胸部肌肉可以通过一下器械锻炼的到：蝴蝶夹胸训练器 坐姿推胸训练器，卧推架等。仰卧起坐可以锻炼到腹肌 ...
玩梗高手三国健身房找到12处不合理攻略
玩梗高手三国健身房找到12处不合理攻略1、三国健身房找到12处不合理是：250KG哑铃、兔飞猛进、光速跑步机、小迷妹、美甲、紫腚行、肌肉T恤、时尚草鞋、斩男香水、鸿运当头、健健康康、踩小人2、点击墙上的插头电视会打开，点击床边的手会出现小迷妹，张飞的脚底有踩小人3、左边的跑步机是光速跑步机，...
关于健身房里,史密斯卧推架与自由架的重量问题
卧推自由架上的的杆是固定杆，因为他没有像史密斯架一样的助力，要靠你身体的力量以及身体的平衡能力来掌握的。而史密斯架在没有配重的情况下，他的杆是有重量的，而在加上配重之后，虽说可以忽视，但他还是有一定的重量，只是这些重量被助力所抵消。
关于哑铃卧推和杠铃卧推组合的问题,请高手解答。
我做杠铃卧推是配合史密斯机练的，只限于平板卧推；单边从20-50kg，次数为15-12-10-8-6-4-4，完事了用史密斯机从单边45kg做回20kg，次数为4-6-8-10-12-15；因为我这家健身房最重的哑铃只有25kg一个的，所以哑铃卧推就做4组，每组12次 ...
为什么说健身房里臂围>45就可以随便扔器械了?什么梗?
没什么梗，这是打趣的说法。意思是嘲讽“本事不大脾气大”。要真能练到45cm，你乱扔也就算了。国人的体型，一般人连40都过不了，那就不该乱扔。所以健身房可以贴个告示，说臂围不到45，别乱砸器械，胸围不过120，别赤膊训练……真正的意思是：请遵守健身礼仪。
健身房器械使用以及健身计划
健身计划：星期一：背部、肱二头肌 星期二：胸部、肱三头肌 星期三：腿部、前臂 星期四：肩部、腹部 星期五：背部、肱二头肌 星期六：胸部、肱三头肌 星期天：休息或有氧运动每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身。器械使用:每天练完后放松肌肉胸部：杠铃卧推，双手握杆比肩略宽，往上举时...
亲身经历扒扒健身房的那些深坑——由奥森倒闭开始
今儿下班后没有赶紧回家,因为还有一件重要的事情没有做—— 我在积蓄着耐心和决心前往已经宣布倒闭和即将关门的健身房奥森。 上次去还是上周五,那时距离12月4日我知道老板携巨款跑路已经十余天。周五那天听同事说,可以前去登记健身卡情况。去了也就登记了姓名、手机号码和卡号及期限,其它关于具体处理方案,都没有,...
哪位高手知道四星级酒店健身房面积大小标准和器械的数量种类啊 谢谢...
你好：通常情况下酒店健身房不会很大，一般在300-500平米。器械的种类数量：常规配置 1有氧：跑步机3-5台 椭圆机2台 有氧车（卧式.立式)各一台 2力量: 史密斯 大飞鸟 坐姿推胸 坐姿推肩 高拉背 低拉背 腿弯举 腿屈伸 卧推架 推肩椅 可调训练椅 腹肌板 哑铃一套(10付) ...
关于在健身房健身练各个部位应该用什么器械,做什么运动?谢谢了先_百 ...
胸和肩膀一起搭配训练效果很不错 如果你有一定基础的话 可以做些自由重量，如果是新手的话，建议你做固定器械，训练胸部要注意几个要点，掌握了的话效果很明显，比如做平板卧推，要挺胸、沉肩、身体上身成“桥型”不能憋气，放下时吸气 上推时呼气。注意力放在目标肌肉。给你一个训练计划 简单点的 ...
健身房测试的数据,请高手解答
体脂率为12.4% 属于正常体型（男正常体脂率约在10%-20%），属于不胖不瘦 其他的也看不出什么了 腰臀比0.7 这个也是看你是不是胖子的。数据来看，首先恭喜你不是个死胖子...其次，如果你是妹子，那你身材不错，明星级的腰臀比了；如果你是个爷们，那你有点“水蛇腰”，看起来不MAN...
