腹肌做仰卧起坐，但要注意用力，收缩时呼气退让时吸气，千万不要用太多腰部辅助，因为会减低效果而且还有腰脊椎损伤的可能！可以用慢速度和快速度交换做，而且休息时间要短点30秒就比较适合~~~~但也要看自己水平而定，做5组就足够，太多就恢复不来反而让腹肌不明显。我通常做是慢速度7个左右就无力，快速度就10个左右，为何出奇的少？！因为我能完全用腹肌做，其他肌肉的辅助特别少，所以效果是最好的！要注意收缩，如果腹部感觉不到收缩就无效果！
胸部就掌上压最好，我出远门无器械也是靠这动作的。可以分三种。第一种平地掌上压。第二种是将脚垫在凳子上45度-30度。第三种脚掂地用凳垫住手45度。要点：头望前，呼吸要推时呼气退回时吸气，身要直但不要死绷紧要自然，宽手距离是练胸宽度，窄手距离是练胸厚度！要小心距离，如果动作不正确胸会无充血感，而且肩膀三角肌和背部会很不舒服！每个动作做2组就可以！
请细心感觉，要慢慢身体才适应的！本回答被网友采纳
每天100下，分五次做。超有效！！！
我听健美教练说的，而且自己也做了，真的巴肥肉减下去了，不用坚持太长时间，效果自己看得见！
肌肤的护理，三分外护，七分内养。除了从外部进行护理，更重要的是通过饮食从内部进行调养，除了均衡饮食、多食新鲜蔬菜和水果外，补充一些人体容易缺乏的美容营养素对健美肌肤也很有帮助,如公认的抗氧化、抗衰老物质维生素E就具有很好的美容防衰老的效果。人体新陈代谢过程中会产生氧化作用，氧化作用会生产自由基，自由基会加速机体和皮肤的衰老，并形成黑色素、色斑。维生素E具有全面、高效的抗氧化作用，能防止自由基对细胞膜、皮肤的侵害，增加肌肤的弹性，延缓衰老，防止色斑；并能促进未端血管的血液循环，调节体内激素的正常分泌，维护青春活力。另外卵磷脂对滋润皮肤也很有帮助，其为天然解毒剂，具有使皮肤亮丽的作用。由中国农业大学万博力公司应用在国家“九五”科技攻关专题中所研究的生物反应器技术开发的博力美营养冲剂含有丰富的生物活性高的此类物质。办公室女性每天1-2包博力美可补充丰富的维生素E、卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质，从而可通过从内部调养让自己拥有姣美的肌肤。博力美的所含的维生素BT具有促进脂肪燃烧和分解的作用。每天食用2包博力美同时配合腰腹臀部肌肉训练，2个月后可消除腰、腹、臀部处堆积的脂肪，获得完美匀称身材。
下面介绍你几种腰腹臀肌训练方法：
仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈、悬垂举腿等都是训练腰腹臀的好方法。
对于颈部因肌肉松弛产生的皱纹，要注意增强颈部肌肉锻炼，如头部左右摆动、转动等都可以增强颈部肌肉的弹性。
怎么锻炼腰部肌肉
锻炼腰部肌肉有很多种方法，以下是几种常见的锻炼方法：1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，手放在脑后，然后用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。重复进行。2. 侧卧腿抬起：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前面，然后用腰部力量将腿抬起，再缓慢放下。重复进行。3. 平板支撑：...
如何锻炼腰部肌肉
以下是几种锻炼腰部肌肉的方法：1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前。然后慢慢抬起上身，用腹肌的力量将上身抬离地面，再慢慢放下。2. 俯卧撑：躺在地板上，将双手放在肩膀两侧，手掌与地面平行。然后用背部和腰部的力量将身体抬离地面，直到手臂伸直，再慢慢放下。3...
锻炼腰腹力量的最佳方法.
1. 仰卧起坐是一种锻炼腰腹部力量的经典方法。平躺，屈膝使膝盖靠近胸部，同时用下巴触碰膝盖。每组20-30次，每天进行3-5组，能够有效增强腰腹肌肉的力量。2. 改良的仰卧起坐则增加了手臂的动作。屈膝抱头，左右交替用肘部触碰对侧膝盖，这样不仅锻炼了腰腹部，还能提高身体的敏捷性。3. 两头起是一...
如何锻练腰腹力量 这四种运动都很有用
3、仰卧起坐同样能够锻炼腰腹：仰卧起坐是许多体质较弱女性青睐的锻炼方式，它主要用来锻炼腹部肌肉，但同时也需要用到腰腹力量，因此对腰腹力量的提升有一定的帮助。仰卧起坐的效果取决于我们是否能够持续进行这项锻炼。4、举杠铃是较为高强度的腰腹锻炼方式：举杠铃是一项对腰腹力量要求较高的锻炼，...
如何锻炼腰腹力量
1. 腰部锻炼 动作一：侧卧，一手肘支撑身体，小臂向前。保持身体挺直，腰腹部用力使下身贴地，然后抬起。每组20次，重复2组。 动作二：站立，双脚与肩同宽。双臂水平展开，然后扭动腰部，右手触摸左脚。保持平衡，换另一侧。每组10次，重复3组。 动作三：站立，双手持健身棒（或交叉双臂），...
如何锻练腰腹力量
仰卧起坐这种运动比较适合体质较弱的女孩子使用，大家比较倾向于使用这种方法来锻炼自己的腹部肌肉，但是做仰卧起坐的时候也需要用到腰部的力量的，因此它能够对人体腰部力量起到一定的锻炼作用。至于锻炼效果的好坏，就取决于我们是否能够坚持进行这项运动了。4、举杠铃是难度比较大的锻炼方式：举杠铃也是...
如何增强腰腹力量
1、头部、上背、臀部保持一条直线。2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。3、臀部、腹部用力绷紧。三、游式挺身 锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖...
腰部肌肉锻炼怎么做介绍9种方法锻炼保养腰部
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。6. 爬楼梯 上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。7. 坐式屈团身 主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，...
如何用哑铃进行腰腹力量训练
适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。以上是小编介绍的如何用哑铃进行腰腹力量训练的内容，都学会了吧，在用哑铃进行训练时一定要记住要量力而行，不要为了增加上肢力量而受伤...
怎么锻炼腰部肌肉 锻炼的方法介绍
1、俯卧两头起锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。2、平板支撑锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领：头部、上背、臀部保持...
